안녕하세요 유후엄마입니다^^오늘은 마그네슘에 대해 간단히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다~ 일단 마그네슘이 먼저 부족하다고 느끼실 때는 눈 밑의 떨림으로 인해 마그네슘이 부족하신가 싶어서 알아보는 경우가 많아요!그래서 마그네슘이 무엇인지, 마그네슘이 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 효능과 부작용에 대해 간단히 알아보는 시간을 가져보세요~ ^^
마그네슘은 체내에서는 진정제와 골격에 거의 존재하며 에너지 대사와 근육 수축에 관여합니다!마그네슘은 우리 몸에 있는 무기질 중의 하나로 뼈에 절반 이상이 존재하고 나머지는 세포액에 들어 있다고 합니다. 이렇게 마그네슘에 대해서 알아보면서 다음으로 마그네슘이 많은 음식들을 알아보겠습니다!
마그네슘이 많은 음식은 대표적으로 통곡물이나 견과류에 많이 포함되어 있습니다!아몬드와 캐슈넛, 그리고 삶은 콩과 땅콩 속에 마그네슘은 풍부하게 들어있다고 합니다.
또한 마그네슘이 많은 음식은 해조류에 많이 들어있지만 미역이나 톳에 많이 들어있다고 합니다!다음으로 마그네슘이 많은 음식은 시금치와 고춧가루에도 많이 들어 있습니다. 마그네슘이 많은 음식을 알아보고, 그 다음 마그네슘의 효능에 대해서 알아보겠습니다!마그네슘의 효능은 칼슘 섭취량을 증가시키는 효능을 가지고 있지만 칼슘은 섭취하면 몸에 막대한 마그네슘이 필요합니다!
따라서 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하는 효능을 가지고 있다고 생각하시면 감사하겠습니다!또 마그네슘은 실제 연구에서 고혈압이 발생할 확률을 낮춘다는 효능을 밝혔는데, 이는 실제로 마그네슘을 섭취한 사람을 조사했을 때 마그네슘을 먹은 사람의 경우 고혈압이 발생할 확률이 줄었다는 연구 결과가 있습니다!그리고 마그네슘은 당뇨병에 걸릴 확률을 줄이는 연구 결과도 있는데 이는 고혈압 증상의 합병증인 심혈관 질환으로 이어지는 것으로 당뇨병에도 좋은 효능을 가지고 있다고 생각하시면 감사하겠습니다.그리고 마그네슘은 사람의 체내 유해활성산소를 제거하는 효능을 가지고 있는데 사람의 체내 유해활성산소가 많아지면 노화가 급격히 진행되어 신체 장기가 제 기능을 하지 못하고 피부 쪽에서는 주름이나 피부 처짐이 발생합니다.이걸 막는다고 생각하세요!그리고 마그네슘은 체내에 도파민을 조절하는 효능을 가지고 있는데 이 도파민은 우리 몸에서 과도하게 분배되면 정신분열과 충동행위가 일어나고 너무 적게 분배되면 우울증과 정서불안증이 올 수 있습니다.이 현상을 막는다고 생각하시면 됩니다.또한 마그네슘은 단백질 합성을 촉진하는 효능이 있어 다이어트 시 근육의 성장과 근육을 회복시키는 효능이 있습니다!이렇게 마그네슘의 효능을 알아보면서 다음으로 마그네슘의 부작용에 대해서 알아보겠습니다.마그네슘의 부작용은 과잉 섭취 시 위가 느슨해지는 부작용을 가지고 있는데 위에서 고혈압 발생률을 낮춘다고 한 것처럼 마그네슘은 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있지만 저혈압 환자에게도 혈압 수치를 낮춰 저혈압 증상을 더 낮출 수 있기 때문에 저혈압 환자에게는 주의해야 합니다!마그네슘은 정신의 진정제로서 마음의 평화를 가져오고 졸리는 부작용을 가지고 있습니다~마지막으로 마그네슘 부작용은 칼슘 흡수율을 높이기 때문에 체내에 칼슘이 부족하면 골다공증을 가속시키는 부작용이 있기 때문에 섭취 시 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 함께 섭취하는 분들이 많네요!이렇게 마그네슘의 부작용까지 알아보면서 그다음에 마그네슘을 쉽게 고르는 방법에 대해서 알아보겠습니다.마그네슘을 선택하는 방법은 마그네슘 화학물질이 들어 있는지 확인해야 하는데 마그네슘은 일반적으로 임신한 여성들이 많이 마시기 시작합니다.화학물질의 경우 과도하게 섭취하면 발암을 일으킬 수 있으므로 에초에 포함되지 않은 제품을 섭취하는 것이 중요합니다!또한 마그네슘 선택 방법은 하루 권장량을 확인하고 선택하는 것이 중요하지만 마그네슘 하루 권장량은 350mg으로 기준에 해당하는 제품을 선택하는 것이 중요합니다~이렇게 마그네슘 고르는 법까지 간단하게 배우면서 다음으로 유후맘 꿀 아이템을 소개하는 시간을 가져보세요!유후맘이 추천해드리는 꿀아이템은 닥터루템 마그네슘입니다~! 닥터루템 마그네슘은 마그네슘 하루 권장량의 100%를 함유하여 부족하지도 과도하지도 않은 제품으로 1일 1알로 권장량을 섭취할 수 있도록 제조된 제품입니다!그리고 제조 시 임산부나 어린이도 섭취하는 영양소이기 때문에 화학물질이나 중국산 원료, 일본산 원료를 사용하지 않아 안심하고 섭취할 수 있다는 것이 큰 장점입니다! 또한 닥터 루템 마그네슘을 섭취할 때 비타민B와 비타민D도 하루 영양성분 기준치인 100%를 함유하여 부가적인 영양소까지 얻을 수 있도록 정성스럽게 제조했다고 합니다!이외에도 부가적인 부원료로 12가지 유기농 과일 채소 혼합 분말을 사용하여 보다 건강하게 섭취할 수 있도록 했다고 합니다.이렇게 유후맘의 꿀 아이템을 추천하는 시간도 끝났고 마그네슘은 우리나라 남녀 모두 95% 이상 부족하다는 통계치를 가지고 있는데 제대로 드셔보시는 건 어떨까요!오늘도 유후맘의 블로그를 방문해주시고 긴글을 읽고 공감과 댓글을 남겨주셔서 정말 감사합니다^^