고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요 시골의 그리움처럼 언제든지 소통하고 정보를 공유할 수 있는 블로그입니다. 저는 ‘농촌블로그’의 촌놈입니다. 고지혈증 환자가 늘어남에 따라 고지혈증에 대한 관심이 높아지고 있는데요 오늘은 고지혈증이 무엇인지 알아보고 고지혈증의 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.고지혈증 <来源：峨山医院主页> 혈액에 지방이나 콜레스테롤이 너무 많은 상태를 흔히 고지혈증이라고 합니다. 혈중 지방과 콜레스테롤은 세포 기능 유지와 에너지 대사에 매우 중요한 역할을 하지만 혈중 지방이나 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관벽을 뚫고 들어가 죽상경화증, 심근경색증, 협심증 등을 일으킨다. , 뇌졸중, 말초혈관질환 등 성인병의 대표적인 원인. 이것은 가능하다.콜레스테롤 <来源：中央日报健康媒体> 콜레스테롤에는 네 가지 유형이 있습니다. 총콜레스테롤, 중성지방, LDL콜레스테롤(나쁜콜레스테롤), HDL콜레스테롤(좋은콜레스테롤)이 있습니다. 그렇지 않다면 혈중 콜레스테롤 수치가 높지 않을 것이라고 생각합니다. 그러나 음식 섭취가 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 생각보다 크지 않아 체내 콜레스테롤은 음식과 함께 섭취하지만 체내에서 더 많은 콜레스테롤, 특히 간에서 합성되어 체외로 적절히 배출된다. 담즙에서. 신진 대사 과정. 또는 몸에서 사용한 후 지워집니다. 유전적 요인은 신체에서 생성되고 제거되는 콜레스테롤의 양을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 고지혈증에 대한 유전적 소인이 있는 사람은 지방이나 콜레스테롤 섭취가 적더라도 고지혈증이 발생할 수 있음을 의미합니다. 유전적 요인 외에도 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 요인에는 비만, 신체 활동이나 운동 부족, 음주, 스트레스 등이 있습니다. 들을 수 있습니다.고지혈증에 좋은 음식 고지혈증에 나쁜 음식 <来源：健康资讯-Phytoway> 고혈압에 가장 나쁜 음식은 우리 모두가 알고 있듯이 동물성 지방이 많이 포함된 음식입니다. 지방이 많이 함유된 식품으로는 삼겹살을 비롯한 돼지고기가 있습니다. , 쇠고기, 닭고기, 지방, 우유, 초콜릿, 버터, 치즈, 생선 기름, 라드, 쇠고기 지방, 마가린 및 쇼트닝. 콜레스테롤이 많은 음식으로는 내장육, 계란 노른자, 새우, 오징어와 같은 문어, 굴, 게, 우유 등이 있습니다. 이러한 동물성 지방의 섭취를 최대한 줄이고, 필요에 따라 식물성 지방으로 대체하고, 지방의 일일 섭취량을 총 열량의 20% 이하로 유지하는 것이 좋습니다. .고기가 먹고 싶으면 살코기를 최대한 드세요 껍질 없는 닭고기, 기름기가 적은 것, 덜 찐 것, 구운 것, 조림. 또한 식물성 기름이 좋다고 해서 반드시 과식하는 것이 나쁜 것은 아니므로 충분한 단백질을 섭취하고 과도한 설탕 섭취를 제한하는 것을 명심하십시오. 또한 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량을 시도하고 신선한 야채, 과일 또는 해초를 더 많이 섭취하십시오. 물론 술과 담배를 끊는 것과 함께요.고지혈증에 좋은 운동 <来源：Maekyung Health> 모든 운동은 체지방을 소모하고 혈중 지질이나 콜레스테롤 수치에 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 체조 등의 유산소 운동을 매회 30~60분씩 1회 이상, 주 4~5회 이상 조금씩 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 시도해도 콜레스테롤 수치가 개선되지 않으면 약물치료를 권유하는 경우가 많다고 합니다. ! #高趣病病#气液#고지혈증에좋은음식#고지혈증에나쁜음식#고지혈증에좋은운동